Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si estás expuesto al sol o realizando actividades físicas. Evita las bebidas con cafeí́na y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Salud, Ciencia y Técnología 12 de febrero de 2024
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Con el aumento de las temperaturas durante los meses de verano, es esencial que aprendamos a cuidarnos para evitar posibles riesgos para la salud. Las altas temperaturas pueden tener impactos significativos en nuestro bienestar físico y mental, pero con algunas precauciones simples, podemos disfrutar del verano de manera segura y saludable.
1. Hidratación constante: Mantenerse hidratado es crucial para enfrentar el calor. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si estás expuesto al sol o realizando actividades físicas. Evita las bebidas con cafeí́na y alcohol, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
2. Ropa adecuada: Vestirse apropiadamente es clave para protegerse del calor. Opta por ropa ligera y de colores claros, que reflejen la luz solar en lugar de absorberla. Además, utiliza sombreros de ala ancha y gafas de sol para proteger tu piel y ojos de los rayos ultravioleta.
3. Evitar la exposición al sol en horas pico: Las horas entre las 10 a.m. y las 4 p.m. suelen ser las más calurosas del día. Intenta evitar la exposición directa al sol durante este periodo. Si es necesario salir, busca sombra y utiliza protector solar con un alto factor de protección para prevenir quemaduras y daños en la piel.
4. Refrescar el ambiente: En casa, utiliza ventiladores, aires acondicionados o métodos naturales como paños húmedos en las ventanas para mantener un ambiente fresco. Evita realizar actividades físicas intensas en interiores durante las horas más calurosas.
5. Escuchar a tu cuerpo: Presta atención a las señales que tu cuerpo te envía. Si sientes mareos, debilidad o náuseas, busca un lugar fresco de inmediato y descansa. Estos síntomas podrían indicar deshidratación o golpe de calor, condiciones serias que requieren atención médica.
6. Alimentación saludable: Consume comidas ligeras y frescas que te ayuden a mantener un equilibrio adecuado. Evita comidas pesadas y calientes que puedan aumentar tu temperatura corporal. Incluye frutas y verduras con alto contenido de agua en tu dieta.
7. Planificación de actividades: Organiza tus actividades alrededor de las temperaturas. Realiza ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más frescas. Si es posible, planifica actividades al aire libre en lugares con sombra.
Conclusión: Enfrentar las altas temperaturas de manera saludable implica tomar medidas preventivas y escuchar a nuestro cuerpo. Al seguir estos consejos, podemos disfrutar del verano sin comprometer nuestra salud. La clave está en la conciencia y la preparación para mantenernos frescos y seguros en los días más cálidos del año.
Por MARCELA ALICIA ÁLVAREZ
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