La cantidad de horas exactas que hay que descansar para bajar de peso rápido

La Universidad de Harvard ha destacado en su portal web la importancia del sueño para mantener un estado de salud óptimo, al igual que la adecuada alimentación diaria. A pesar de que muchas personas consideran que el sueño solo tiene la función de proporcionar descanso, el cerebro permanece activo durante la noche, desempeñando un papel "fundamental" para el correcto funcionamiento tanto físico como mental.

En consecuencia, los expertos han identificado las enfermedades que pueden derivarse de la falta de sueño y han establecido la cantidad de horas recomendadas para dormir con el fin de preservar la salud.

Enfermedades asociadas a la falta de sueño.

Harvard ha afirmado que las personas que experimentan una privación continua del sueño pueden desarrollar una condición conocida como deficiencia del sueño, un estado en el que no es posible recuperar las horas de sueño perdidas. Esta situación puede incrementar el riesgo de padecer diversas enfermedades, entre las cuales se incluyen:

Obesidad,
diabetes,
enfermedades cardiovasculares,
depresión,
e incluso la muerte prematura.

Horas de sueño recomendadas según Harvard.

La prestigiosa institución educativa enfatizó que la necesidad de dormir varía significativamente entre los individuos, destacando que las personas de mayor edad requieren un menor número de horas de sueño. 

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Fundación Nacional del Sueño, los recién nacidos son quienes presentan la mayor necesidad de descanso, durmiendo entre 14 y 17 horas diarias, incluyendo las siestas. A continuación, se encuentran los bebés, quienes requieren entre 12 y 16 horas de sueño.

Asimismo, los niños pequeños necesitan entre diez y 14 horas de sueño al día, mientras que los preadolescentes y adolescentes requieren entre ocho y 12 horas por noche. Por su parte, las personas adultas deben dormir entre siete y ocho horas diariamente.

Adicionalmente, la AASM y la Sociedad de Investigación del Sueño han recomendado que los adultos deben aspirar a dormir siete horas o más cada noche "para fomentar una salud óptima".

¿Cómo la falta de sueño contribuye al aumento de peso?.

La Universidad de Harvard ha señalado que múltiples investigaciones han evidenciado que las personas que duermen poco tienden a presentar niveles bajos de leptina, una hormona vinculada a la sensación de saciedad y satisfacción alimentaria.

Cuando los alimentos llegan al estómago, se libera leptina, que se dirige al cerebro para señalar que es momento de dejar de comer, "generando una sensación de saciedad". No obstante, aquellos que no obtienen el descanso adecuado pueden desarrollar resistencia a esta hormona, según explicó Harvard.